之后三天，江建红没给徐凯欣等人安排强度太大的训练，和平时差不多，就是在增了很多默契的小游戏。
大家也是做的不亦乐乎，五个人对彼此兴趣爱好、下意识小动作、个人底线有了全心认知。
五人的友谊表面看上去更进一步。
其实江建红能察觉出沈雨贤多多少少和四人还有点隔阂，
她也明白，这种事情不能着急，沈雨贤性格使然，默契需日积月累的培养。
后面江建红给他们准备了负重长跑。
男生负重十斤。
女生负重五斤。
同跑十公里。
徐凯欣二话不说背起背包率先跑起。
陈志等人随同跟上。
江建红骑着自行车跟在他们身后。
“用点力。”
“胡思源，脚步迈开。”
“粱菲，腿部太高，步子不要太大。”
“陈志背部挺直了。”
江建红一一指出大家的缺点。
“冰花杯大赛在即，时间紧，任务重，前几天让你们熟悉彼此。没有加量训练，已算浪费时间。”
“之后你们打起十二分精神，玩命的练。”
“明白。”徐凯欣大声回答。
“很好，能否代表滨江出战冰花杯，就看你们了。”
“选拔赛是老对手。辽沈、吉春和哈尔。”
“还有新对手是内朦的查哈体校。”
“不同于上次，这次为团体，只有一个参赛名额。团体是你们弱项，所以必须刻苦，明白了么？”
江建红大声问道。
“明白。”
五人齐声回答。
一个小时后，十公里跑完。
接着开始上冰。
由于最后一人还未选出。
江建红安排五人先接力。
徐凯欣利用爆发力，第一棒。
胡思源第二。
沈雨贤第三。
粱菲第四。
陈志第五。
每人两圈。
江建红仔细告诉大家接力规则。
3000混合接力共滑27圈。
参赛的运动员每人至少要完成一次交接棒
起跑滑行一圈后必须要进行一次交接
不接棒的运动员必须一直待在标识物指明的场中地带。
除去要遵守的交接棒规则外，接力比赛没有硬性规定交接棒时滑行的圈数。
但根据运动员体力和绝对速度的保持来说，每个队伍一般都采用一圈半一接的方法，
第一棒和第二棒要比第三棒和第四棒多滑行一次，
也就是说第二棒为最后一棒的主力棒。
大家认真听着。
这些知识徐凯欣门清。随后提出疑问。
第二棒非常重要，言下之意换掉胡思源。
对此胡思源没有不高兴，反倒觉得徐凯欣说的对，
她也觉得在第二棒颇有压力。
“你的提议非常好，我现在只是让你们熟悉。等我从刘大河他们当中选出最后一名队员后，咱们在进行最终调整。”
之后开始上冰。
陈志奋力滑出第一棒。
很快交接开始。
胡思源滑出，
等到胡思源交接沈雨贤时，江建红低头看了秒表，面露难看之色。
后面队员依次完成。
“什么，什么，你们滑的什么。”
江建红对这个成绩非常不满意。
“4分50秒87，还不如女子接力。”
“这个成绩别说冰花杯，连辽沈都抵不过。接着练。”
徐凯欣提出想法：
“教练，我们毕竟现在是五个人，而这个接力是六人完成，现在成绩是不是有点情有可原。”
江建红想想也是，“我会竟快选出最后队员，你们先练习熟悉交接。”
“记住了，双手用力，推队员滑出的速度，也很重要。”
徐凯欣：“明白了，以后我们会加紧双臂肌肉训练。”
江建红点点头，徐凯欣个人能力、态度、领悟力，她非常满意。
下午六点训练结束。
晚饭后，徐凯欣提着暖壶排队打水。
排队的人真不少。
“嘿嘿！你小子后面排着去。”
徐凯欣就听一个小伙子，低声低语反驳：
“明明是我先来的。”
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